なぜ何度もスマホを確認するの？

時刻を見るつもりでスマホを開き、別のアプリにいることはありませんか。意志の弱さを責める前に、きっかけ、したかったこと、その後の行動を書いてみましょう。ここでいう習慣は日常の表現であり、診断ではありません。

研究で分かったこと

2015年の実験では、通知によって注意を要する課題の成績が低下しました。 [1]

2025年の無作為化試験では、２週間モバイルインターネットを遮断すると注意の改善が見られました。 [2]

小さな試み

1. 普段の学習時間を一つ選び、課題と気づいたスマホの中断を記録します。満点を目指す必要はありません。
2. 同じような時間帯に、必要な連絡は受けられる状態で不要な通知を止めます。残った中断と実際に終えたことを書きます。
3. 記録を比べ、生活上の責任に合う変更だけを残します。一つのアプリや通知の種類から始めてもかまいません。

結果を読むときの注意点

実験室の課題とスマートフォンのインターネット全体の制限は異なる介入です。どちらもDinoLockを検証しておらず、アプリによる治療や確実な成果を示すものではありません。

利用時間だけでなく、この課題を何が中断したのかも考えてみましょう。二つの問いは一日の違う側面を表します。