DinoLockBlog
Dlaczego ciągle sprawdzamy telefon?
Praktyczne spojrzenie na powiadomienia, automatyczne sprawdzanie i małą zmianę.
Otwierasz telefon, żeby sprawdzić godzinę, i trafiasz do innej aplikacji. Zanim obwinisz silną wolę, opisz bodziec, swój zamiar i to, co nastąpiło. Nawyk jest tu codziennym określeniem, a nie diagnozą.
Co wykazały badania
W eksperymencie z 2015 roku powiadomienia pogorszyły wykonanie zadania wymagającego uwagi. [1]
Badanie randomizowane z 2025 roku powiązało dwa tygodnie bez internetu mobilnego z lepszą uwagą. [2]
Mały eksperyment
- Wybierz zwykły okres nauki. Zapisz zadanie i zauważone przerwy na telefon, bez dążenia do idealnego wyniku.
- W podobnym okresie wycisz zbędne powiadomienia, zachowując dostępność dla ważnych kontaktów. Zapisz pozostałe zakłócenia i to, co rzeczywiście kończysz.
- Porównaj notatki. Zachowaj zmianę pasującą do obowiązków; jedna aplikacja lub kategoria powiadomień może być wykonalnym początkiem.
Ograniczenia wyników
Zadanie laboratoryjne i blokada całego internetu mobilnego to różne interwencje. Badania nie testowały DinoLock ani nie potwierdzają leczenia czy gwarantowanych efektów aplikacji.
Obok czasu spędzonego z telefonem zapytaj, co przerwało konkretne zadanie. To dwa różne aspekty twojego dnia.
Źródła
- The attentional cost of receiving a cell phone notification — Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 2015
- Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being — PNAS Nexus, 2025